禅の言葉だったように思いますが、どこで聞いたのかは忘れてしまいました。地下鉄銀座線のホームにある仏壇の広告に書いてあったような・・・。
ころころと定まることがないので「こころ」と言うらしい。目に見えず、決まった形を持たないこころではあるが、動作や行動によってこころを整えることはできる。例えば、瞑想をしたり、身の回りを常に整理整頓しておくことでこころが落ち着き、精神もすっきりとする。
こころを落ち着かせたい時には、意識的に行う深呼吸が良い。こころを落ち着かせる呼吸法としてネットでも紹介されているが、人前で話さなくてはならない場面での緊張感や不安感の緩和には効果的である。私が行っているのは、まず息を吐ききってから；
4つ数えながら息を吸う。
4つ数える間、息を止める。
4つ数えながら息を吐く。
4つ数える間、息を止める。
というやり方ですが、数の数え方にはいろいろなパターンがあるし、息を無理して吸ったり止めたり吐いたりするわけではない。要は呼吸に意識を合わせてリラックスして深呼吸すること。何度か繰り返すと落ち着きます。